长时间开车让你腰酸背疼!怎么做才能缓解?这些小妙招可以一试

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疫情的阴霾逐渐消失,到了上班的日子,每天上班开车的想法又让我腰酸背痛。

为什么开车时我的背会这么疼?

为什么它让我感到痛苦?

痛苦驾驶是最常见的问题之一。开车没多久你就会感到腰疼。如果这发生在你开车之前,那么你需要每天做一些重要的调整来让自己感觉更好。

在你开始之前,你应该知道可能的原因和发生了什么?

请注意:您可能有椎间盘问题、脊柱、小关节或肌肉失衡,这可能会导致驾驶时更大的疼痛。当你带着这些问题开车时会发生什么会帮助你决定你能做什么。

有三种可能的情况会影响你的驾驶。

你的身体可以得到很好的调节和保护。然而,车辆和座椅的局限性和缺陷会导致你的平衡和容易受伤的健康背部。您的背部已经有问题,但是车辆和座椅提供了足够的支撑和保护,但是问题无法解决。你有两个。无论是背部问题还是驾驶没有足够支撑的汽车,都会加剧你的不适,而且几乎没有解决办法。

属于这三类中的一类很容易。

有很多原因。很难找到一种单一的治疗方法,但是很容易找到如何在最少痛苦的情况下驾驶的建议。

没有什么灵丹妙药。简单地调整汽车或你的姿势可以带来立竿见影的效果,但是当你经常练习时,你会发现情况已经有所改善。

这里有一些重要的建议可以帮助你开车。这些建议你可能不熟悉,但它们非常有效。

请遵循以下3个提示

1。抬起你的腿/膝盖:当你坐着的时候,把你自己放在椅子上,这样你的大腿(和膝盖)会稍微抬起,而你的膝盖是弯曲的(紫色箭头)。

抬起可以使臀部有足够的血流(红色箭头)。如果你的肌肉和神经不能正常运转,你的腿会变得疲劳,在坐着和站着的时候会失去支撑。

我想提醒你调整你的座位。虽然你需要调整你的座位来抬高你的膝盖,但是不要让你的膝盖离方向盘和仪表板太近。你需要保持一定的距离。

这是加强腿部肌肉支撑脊柱的第一步。

2。注意安全带预紧器

一个鲜为人知的伤害来源。皮带张紧器是一种小型自动调节装置,可以安全地将皮带带到腰部。

一个好的张紧器会舒适地保护你,你不会感觉到。然而,如果不好,它会施加越来越多的张力,迫使你的骨盆向后倾斜。这将使你的身体不舒服,并可能伤害你的椎间盘。注意你的张紧器,并尽可能降低它。

如果你在开车时感到疼痛,一定要检查你的安全带是否拉紧。

3。稳稳地坐回到椅子上

坐直,双腿向前,这样你的臀部就可以牢牢地靠在座位的直立部分上。

尽可能保持背部挺直会保护你在驾驶时不会懒散和变得越来越酸痛。你必须每隔5-10分钟仔细检查一次,因为你很容易无精打采。当张紧器打开时,你的无精打采只会增加你的痛苦。

保持臀部稳固在座位上的好处是你可以保持倾斜的骨盆保持中立。这可以减少伤害,并帮助您获得更舒适的驾驶体验。

如果你能做到这一点,你的汽车座椅就不需要额外的坐垫或腰部支撑。

学习这些伟大的运动可以帮助你缓解疲劳,你也可以在公交车上做!

一、颈部和胸部伸展

工作肌肉:这可以伸展你的肩骨和斜方肌以及颈部胸肌和竖脊肌,并轻轻倾斜你的斜方肌。

开始坐下,双脚平放在地板上,坐直。将手放在头骨底部,手指交叉,拇指在耳朵和脖子之间移动。(这是典型的“放松、放松的姿势”,手里拿着头。)把头放回手里,把脸转向天花板。吸气。呼气时,放松左肘,使其指向地面,右肘指向天花板。这会支撑你的脖子。注意:这应该是一个简单的动作,所以如果动作很小。感觉应该是很好的伸展,而不是疼痛。深呼吸两次,让你的中性脊椎恢复直立。在另一边重复,右肘面向地面,左肘面向天花板。一次三次,每次交替。

2。背部弯曲时坐姿柔软的肌肉

这种伸展运动使用脊柱伸肌、颈前肌和胸肌。

开始坐下,把你的脚放平,把你的手放在你的下背上,手指放下,把你的大拇指绕在你的臀部朝前。将你的手紧紧压在臀部/下背部,吸气。当你呼气时,微微弓起你的脊柱,向你的头部前进。注意:不要把头向后倾斜太多。然而,颈椎应该作为引导,所以下巴向上向天花板倾斜是一个好的和温和的开始。向后弯曲应该发生在整个上脊和中脊。保持5次深呼吸。轻轻地慢慢回到中间位置,重复3到5次。

3。向后伸展

工作肌肉:这种伸展可以让你的前三角肌和胸肌伸展。

双脚稳稳地坐直。深呼吸,然后呼气时,向后伸出双手。注意:如果手不能收回,抓住对方的手腕或肘部。再次深呼吸。当你坐得更高时,你的脊柱会更长。上下滚动你的肩膀,向下移动你的肩胛骨。呼气时,如果你紧紧握住你的手,轻轻地伸直你的手臂。(如果你的手握得不紧,请向相反的方向轻轻拉。这将打开你的上背部。深呼吸三次后,放手,然后回到中立。重复3次。

四。坐猫

工作肌肉:这是有效的,并拉伸脊柱,前锯肌,肋肌,以及外斜肌和腹直肌。

把你的脚牢牢地放在地板上,膝盖成90度角。双手放在膝盖上,手指互相指向对方,手放在腿的外侧。吸气,然后呼气,压入双手,用整个脊柱拱起背部。面对天空,你会觉得有点想把你的屁股往后推。再次吸气时,向前转动肩膀,将肚脐拉向脊柱,下巴放在胸前,手放在膝盖上。在下一次呼气时,反向运动,将胸部拉向手臂,然后再次弯曲脊柱,向下压入腿部,而不是向下压向膝盖。屏住呼吸,慢慢重复3到5次。

V .温和扭转

活动肌肉:在伸展运动中使用锯齿状的前部肌肉、竖脊肌和菱形肌,以及许多颈部肌肉(如胸锁乳突肌)。

再次,把你的脚牢牢地放在地板上,以90度角膝盖开始。在座位上稍微向前移动。吸气时,向下压入座椅,坐直,伸展脊柱,然后将手臂抬起至头顶。呼气时,轻轻右转,左手放在右膝外,在你觉得舒服的地方用右手。它可以在椅子的座位上或椅背上。整个脊柱都感觉到了扭转,用手臂的力量更有力地扭转会导致损伤,脊柱的一部分比其余部分更扭曲。吸气时保持转身,感觉更高。请深呼吸。深呼吸3到5次,然后轻轻放松,从另一边开始。交替进行,每边至少拉伸两次。

一些简单的伸展运动不仅能帮助你缓解因长时间开车而引起的背痛,还能帮助你避免疼痛。随着年龄的增长,我们的肌肉变得越来越短,失去弹性。避免锻炼只会加剧这些问题,使我们的肌肉变弱,并经常导致疼痛。通过伸展背部和胸部,保持肩关节和背部关节活动,我们可以避免疼痛,改善姿势和活动范围,保持更高的生活质量。

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